夜スムージーダイエットで痩せない理由とは？正しいやり方を徹底解説＆おすすめ商品11選を紹介

置き換えダイエットのひとつとして人気の夜スムージーダイエット。
簡単で無理なく続けられて、美容や健康にも良いことが魅力で、その人気はどんどん広がっています。

一般的にスムージーを摂取するタイミングは、朝食や昼食前後の間食として取り入れる人が多く、夕食に取り入れるのはあまり良くないイメージがあるかもしれません。
夜スムージーダイエットを始めても「なかなか痩せない」「逆に太る」という人もいる一方で、1週間ほどで少しずつ効果が見え始めてダイエットに成功した人も多くいます。
このように、夜スムージーダイエットは「やり方」がとっても重要です。

この記事では、夜スムージダイエットでの正しいやり方について詳しく解説しています。
間違った方法による痩せない理由やスムージーの驚くべき効果など役立つ情報が盛り沢山！
あわせて、厳選したおすすめのスムージーを一覧でわかりやすく紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

夜スムージーダイエットで痩せない理由

夜スムージーダイエットで「なかなか痩せない」「逆に太った」と感じる場合、その理由として以下の4つが考えられます。

 

スムージーだけを飲んで栄養不足になっている

早く痩せたいからと言って3食をスムージーに置き換えると、栄養が偏ってしまい、代謝が下がって痩せにくい体質になったり、後からリバウンドの原因になったりもします。
また、偏った食生活により、ストレスが溜まったり、気が滅入ってしまうこともあるので注意が必要です。
スムージーには栄養素が豊富に含まれていますが、タンパク質は1日に必要な量としては十分とは言えません。
そのため、朝ご飯と昼ご飯はタンパク質を多めにして、糖質を控えましょう。
燃焼しやすい身体作りができるので、筋肉量は落とさずに脂肪を落としやすくなり、キレイに痩せることができます。
スムージーにプロテインを混ぜて、タンパク質量を増やすのもおすすめです。

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冷たいスムージーを飲んで代謝が下がっている

冷たいスムージーを飲むと身体が冷えてしまい、代謝も下がってしまいます。
野菜やフルーツに含まれる酵素は体温に近い温度で働くので、常温で飲みましょう。

 

糖質が多いスムージーを飲んで血糖値が上がっている

バナナなどの果物がたくさん入っているスムージーは糖質が多いので、血糖値が上がりやすく、体重も増えてしまいます。
家庭で作る一般的なフルーツスムージー1杯の栄養素は、エネルギーが約95キロカロリー、タンパク質が約2グラム、炭水化物が約25グラムほどです。
スムージーのレシピもいろいろ紹介されていますが、果物と野菜のバランスが難しかったり、自分で作るのはちょっと大変だなと思っている人は、市販のスムージーを利用しましょう。
栄養バランスが考えられていますし、混ぜるだけなのでとっても簡単で効果的です。
購入時に成分表示をチェックしてみてくださいね。

 

運動不足になっている

スムージーを飲んでいても、体を動かさないとカロリーは燃焼されません。
運動不足だと筋肉も衰えて基礎代謝も下がり、痩せにくい体質になってしまいます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果的です。

 

夜スムージーダイエットで痩せる理由

夜スムージーダイエットは、夜ご飯をスムージーに置き換えるダイエット方法です。
なぜ、夜ご飯をスムージーに置き換えると痩せることができるのでしょうか？

最大の理由は、カロリーや糖質を大幅にカットできること。
1日3食のうち、カロリーや糖質が最も高くなりがちなのが夜ご飯です。
その夜ご飯をスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーや糖質を大幅に抑えることができます。
また、満腹感が持続するので、夜食を防止することもできます。

 

夜スムージーダイエットに効果的なおすすめ人気商品11選

 

バンビウォーター　バンビウォータースーパースムージー

出典：Amazon

栄養価の高いスーパーフードと205種類の酵素を凝縮した最新スムージー

甘くて美味しいのに、カロリーはほぼゼロのレアシュガーを使用しているので低カロリー。
2種類の食物繊維を配合しているため、満腹感もしっかりと感じられます。
添加物も11個の無添加にこだわり、身体にやさしく安心して続けられます。
また、味は、甘いものから酸っぱいもの、濃厚なものからさっぱりとしたものまで9種類と豊富なのも特徴です。

 

やずや　やずやの雑穀スムージー

出典：Amazon

男性でも満足感があるほどのスムージー

健康食品で有名なやずやのスムージーです。
雑穀、野菜、海藻から作られているので、さまざまな栄養を手軽に補えます。
黒糖きな粉風味でやさしい甘みがあり、匂いやクセはないので誰でも飲みやすく、何杯でも飲みたくなるおいしさです。
雑穀を発芽させることでギャバも補えて、リラックス効果もあります。
1食分が1包ずつに分けられているので、持ち歩きにも便利ですよ。
オフィシャルサイトで定期購入の登録をすることもできます。

 

くらしいきいき　玄米麹スムージー

出典：Amazon

管理栄養士考案！栄養の宝庫「玄米麹」を国内で初めてスムージーに

日本古来の発酵食である玄米麹をはじめ、雑穀、きなこ、おから、黒糖などこだわり抜いた和素材と106種類の野菜や果物の酵素を配合。
カルシウムやビタミン、鉄分、タンパク質、食物繊維、イソフラボンなど、さまざまな栄養素を摂取できるのが大きな魅力です。
たくさんの発酵食が含まれていますが、クセは少なく飲みやすいのがうれしいポイント。
無調整豆乳で割ると1食約90kcalと低カロリーながら、腹もちは抜群です。

 

酵水素328選　もぎたて生スムージー

出典：Amazon

はるな愛さんや東尾理子さんも大絶賛！おいしさ・満足感・コスパ◎で続けやすい

業界最多クラスの328種類の野菜や果物などを素材そのものが持つ菌のチカラで3年間発酵させたスムージー。
コラーゲンやコラーゲンサポート成分として特許を取得した乳酸菌などの美容成分もたっぷり配合されています。
水で飲んでもおいしい、水で194倍にも膨らむ食物繊維で満足感◎、1日あたり66円と続けやすいので、愛用者急増中です。

 

FRUVEGE　フルベジスムージー

出典：Amazon

毎日飲みたくなるおいしさとコスパの良さが自慢のスムージー

栄養バランスに優れたスーパーフードが贅沢に配合されたスムージーです。
安心安全の国産野菜と植物発酵エキスを使用し、ビタミンやミネラルなど毎日の食生活では補えない栄養素を手軽に補えます。
おいしさにこだわった7種類の味で、初めての人や野菜が苦手な人でも飲みやすく、続けやすいでしょう。

 

タマチャンショップ　母なるスムージー

出典：Amazon

生野菜を超える！？栄養満点スムージー

自然食品屋「タマチャンショップ」が手掛けたスムージー。
たっぷりの野菜とフルーツの栄養をしぼり出し、たった1杯で1日に必要なビタミンやミネラルを摂れます。
さらに、酵素や食物繊維、ヘム鉄などもたっぷり含まれています。
その栄養価の高さは、一般的なスムージーが食品に分類されるのに対して、母なるスムージーは栄養機能食品に分類されるほど。
健康志向の人におすすめです。

 

オーガランド　フルーツグリーンスムージー

出典：楽天

安心安全で続けやすいリーズナブルな価格が魅力

原料の入庫から製造、出荷まですべての工程において、徹底した品質管理のもと製造された安心安全な商品を、リーズナブルに提供しているオーガランド。
厳選された90種類の野菜や果物、野草、海藻などの発酵エキスをはじめ、ビタミンやミネラルなどの栄養豊富な大麦若葉、健康促進が認められている食物繊維サイリウムハスク、高タンパクで低カロリーなスキムミルクなどを配合し、身体に必要な栄養をバランスよく補給できます。
置き換えダイエット向けなので、今まで「お腹が空くのが耐えられない」「甘いものを我慢できない」とダイエットを諦めていた人にもぴったりです。

 

サプリアル　グリーンスムージー365フローラ

出典：Amazon

高配合の乳酸菌で腸の中からキレイに

九州産大麦若葉や3年熟成酵素、海洋深層水ミネラルなど日本人の体に合った国産のスーパーフードを贅沢に使用したヘルシースムージー。
このスムージーの最大の特徴は、3種類の乳酸菌を1杯あたり1,000億個と高配合していることにより、腸の中からキレイになれること。
甘味料はステビア草由来の天然甘味料を使用し、1杯あたり23kcalと低カロリーでダイエットにもぴったりです。

 

VI-DA　ヴィーダ（黒糖ほうじ茶風味）

出典：Amazon

管理栄養士兼ダイエットプランナー監修！黄金バランスの栄養特化型スムージー

普段の食事ではなかなか摂りきれない野菜由来の酵素に、栄養価の高いスーパーフード、100億個の乳酸菌と食物繊維、さらに4種類の美容成分までバランスよく配合されたスムージー。
1杯で1日に必要な栄養素を12項目も摂れて、ソイプロテインも配合されているのが魅力です。
また、ISO認証を受けた国内工場で製造されていて、残留農薬検査も307項目において不検出なので、安心して飲めます。

 

メタボリック　エンナチュラルグリーンスムージー

出典：Amazon

身体にやさしく毎日安心して飲めるグリーンスムージー

美しく健やかに生きるために新陳代謝に注目し、医学博士や健康管理士など専門的な知識を持つスタッフが、原材料・素材・品質にこだわったものづくりをしているメタボリックのグリーンスムージー。
合成保存料・合成着色料・合成甘味料はもちろん不使用。
レタス2個分に相当する自然派食物繊維、厳選した野草・和漢植物100種類以上を発酵させ、活性型酵素を独自配合することで腸をスッキリさせるのに役立ちます。
1食に必要な11種類のマルチビタミンも補えます。
通販限定の大容量パックもうれしいですね。

 

IDEA　IDEAグリーンスムージー160酵素MIXシリーズ

出典：Amazon

とろっと濃厚で満腹感が続く食べる！？スムージー

楽天、Amazon、ヤフーでランキング1位を獲得している大人気スムージー。
もともとは酵素ドリンクですが、とろみが強く、満足感が高いのが特徴です。
お腹が空きにくいので、置き換えダイエットに向いています。
それでいて、カロリーは1杯78kcalと低カロリーなのが人気の秘密。
目的別に5種類の味から選べるので、飽きずに続けられるでしょう。

 

おすすめ人気商品一覧

 

夜スムージーはダイエット以外にも嬉しい効果あり♡

夜スムージーは、ダイエット効果が高いだけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がたくさんあります。

 

美肌効果

美肌に欠かせないビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いという特徴があり、食事から摂るのはなかなか難しいです。
しかし、生の野菜や果物で作られたスムージーなら、ビタミンCをちゃんと身体の中に取り入れることができます。
また、果物の皮には抗酸化作用があるポリフェノールが多く含まれているので、アンチエイジング効果（老化防止）にも役立ちます。

 

免疫力アップ

身体の免疫細胞の70％は腸に集まっています。
スムージーにはビタミンやミネラル、酵素、食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境が改善されることで免疫力も向上します。

 

便秘解消

便秘の原因の多くは、食物繊維が不足していることです。
スムージには食物繊維が豊富に含まれているので、腸内の老廃物を排出して便秘を解消する効果が期待できます。

 

血流改善

スムージーには血液をサラサラにするビタミンCや、血管の老化を防ぐビタミンEが豊富に含まれているので、血行を促進して冷え性も改善してくれる働きがあります。

 

ストレス解消

スムージーに多く含まれるビタミンには精神を安定させる効果があり、果物の果糖にはリラックス効果があります。　

 

質のよい睡眠

夜ご飯に高カロリーなものを食べてしまうと、消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担がかかって胃もたれしやすかったり、なかなか熟睡できません。
しかし、スムージーは食物繊維が豊富で、消化吸収にかかる時間も1〜2時間と早いため、胃腸への負担が少なく、質のよい睡眠をとることができます。

 

夜スムージーダイエットの正しいやり方

夜スムージーダイエットの正しいやり方のポイント（注意点）を5つ紹介します。

①置き換えるのは夜ご飯のみにする
②タンパク質をしっかり補う
③常温で飲む
④糖質が少ない食材のものを選ぶ
⑤運動をする

「バランスのよい食事」「定期的な運動」「十分な睡眠」を基本にして、夜スムージーを取り入れましょう。

 

夜スムージーダイエットの効果を感じる期間は？

夜スムージーダイエットの効果は、U字を描くのが特徴です。
始めてから1〜2ヶ月で効果を感じますが、その後いったん停滞期に入ってしまうので、ここで諦めてしまう人が多いようです。
しかし、ここから継続すると6ヶ月くらい経ったころから、再び効果が現れ始めます。

もちろん効果の現れ方は人それぞれですが、特徴を知っておくことで、停滞期も上手に乗り越えられるのではないでしょうか。

 

夜スムージーダイエットのまとめ

ダイエット効果が高いのはもちろん、美容や健康にも嬉しい効果がたくさんある夜スムージーダイエット。
栄養豊富で低カロリーなのに満腹感も得られて手軽なので、今までなかなかダイエットを続けられなかった人や忙しい人にも取り入れやすいダイエット方法です。
「正しいやり方」のポイントをしっかりとおさえて、さっそく試してみてくださいね。