豊富な栄養素が含まれ、美容や健康への意識を高く持つ人の多くがサプリ感覚で飲んでいるトマトジュース。
低カロリーでありながら満腹感があるため、最近では痩せるのに適した飲み物としても注目を集めています。
今回、この記事では、トマトジュースを用いたダイエット方法が効果的な理由や、ダイエット効果が高まる飲み方とあわせて、ダイエット以外の効果やメリットを解説していきます。
とくにおすすめの11商品も紹介していますので、これからダイエットを始める人でトマトジュースも好き！という人は、ぜひ参考にしてくださいね。
トマトジュースがダイエットに効果的な理由とは？
トマトジュースが痩せるのに効果的な要素はいくつかあります。
その効果と効果の理由について詳しく見ていきましょう。
代謝を上げる効果
トマトジュースは、ビタミンCやビタミンA、カリウム、リコピンなど多くの栄養素が豊富に含まれている栄養価の高い飲み物です。
中でもリコピンの抗酸化作用による血流改善は、基礎代謝を上げるために非常に効果的です。
血流改善により臓器や細胞の働きを活性化させ、基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすくなります。
むくみを解消する効果
むくみの原因のひとつが、体内に溜まっている塩分です。
トマトジュースには多くのカリウムが含まれていて、このカリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。
この働きにより、むくみの解消や予防をすることができます。
むくみが解消されるだけでも身体が引き締まった印象になりますよね。
低カロリーでありながら満腹感を与える
トマトジュース200mlあたりのカロリーは、わずか36kcalととっても低カロリー。
水溶性食物繊維や水分も多く含まれていて、この水溶性食物繊維が水分を吸収して膨らむため、トマトジュースを飲むことで満腹感を得られ、食べすぎを防ぐことができます。
また、食物繊維は腸の中の善玉菌を増やす効果があり、善玉菌が増えることで腸内環境が整い、便をやわらかくして排出を促すので、便秘の改善や予防にも効果的です。
トマトジュースダイエットに効果的な飲むタイミングと量
トマトジュースダイエットを効果的に行うポイントは、「飲むタイミング」と「適切な量」です。
この「タイミング」と「量」はダイエットの結果に大きくつながるため、意識して実践してみてください。
効果的に飲むタイミングは？
朝または夜のどちらかに飲むのがダイエットに効果的です。
朝に飲むメリットは抗酸化作用のあるリコピンの吸収率の向上です。
実は、朝にトマトジュースを飲むと「リコピンの吸収率が最大になる」という研究結果が出ています。
具体的には、昼と比べると1.3倍、夜と比べると1.4倍もの吸収率の違いがあります。
リコピンの吸収率が高いほど抗酸化作用も高まり、ダイエットのほか、肌のシミやシワを防ぐ効果も期待できます。
夜であれば、夕食のタイミングで飲むのがおすすめです。
19時くらいに飲むことで、成長ホルモンが活性化する22時から2時にちょうど栄養になります。
また、トマトジュースに含まれているビタミンやミネラルが成長ホルモンの活性化をさらに促進することにより基礎代謝が上がり、寝ている間も脂肪燃焼効果を高めることができます。
1日の適切な摂取量は？
1日の摂取量はどれくらいか？
目安は200mlです。
多く摂取する日でも1日400mlまでに抑えましょう。
適切な量を摂取することで糖質や塩分の摂りすぎを防ぎ、栄養バランスの偏りをなくすことができます。
多く摂取するとダイエット効果が高まると思われがちですが、そのようなことはありません。
バランスの良い食事と適度な運動に加えて、トマトジュースを取り入れることが大切です。
トマトジュースを効果的に飲むためのポイント
トマトジュースダイエットの効果を高めて痩せるための飲み方を紹介します。
飲み方を工夫することで、栄養素の効果を最大限に引き出すことができます。
1．温めて飲む
トマトジュースを温めて飲むことで栄養素の吸収を妨げている細胞壁がやわらかくなり、リコピンの吸収率が3倍に高まります。
トマトジュースを耐熱コップに注ぎ、電子レンジ600Wで1分半〜2分加熱するだけで完成です。
2．油と一緒に摂る
油と一緒に摂取することでリコピンの吸収率が4倍に高まります。
リコピンは油に溶けやすい性質があるため、オリーブオイルなどの良質な油と一緒に摂取することでリコピンの栄養素をより多く吸収することができます。
トマトジュースを使ってミネストローネやリゾットにすると、野菜や肉、ごはんと一緒に調理するため、さまざまな栄養をバランスよく摂取できるでしょう。
おすすめのトマトジュース11選
カゴメ あまいトマトGABA＆リラックス
出典：Amazon
カゴメの「あまいトマトGABA＆リラックス」は、甘みとリラックス効果が特徴のトマトジュースです。
GABAという成分がストレスを緩和してリラックス効果をもたらします。
また、美容にも嬉しいコラーゲンも含まれています。
ストレスを感じずにリラックスしながらトマトジュースダイエットを行うことができます。
マルレ 100％トマトジュース
出典：Amazon
マルレの「100%トマトジュース」は、トマトの自然な甘みを余すことなく味わえるトマトジュースです。
濃厚な味わいと、さらりとした口当たりで、トマトの酸味が苦手な方でも飲みやすくなっています。
コップ1杯200mlあたりのリコピンの含有量は20.6mg、炭水化物量は5.2gで栄養価も高く、ビタミンCやリコピンを豊富に含んでいるため、美容や健康にも効果的です。
伊藤園 理想のトマト
出典：Amazon
伊藤園の「理想のトマト」は、まるで生のフルーツトマトを食べているかのような味わいが楽しめるトマトジュースです。
砂糖と食塩は一切使用していない無調整で、トマト本来の風味を楽しむことができます。
また、トマトの「甘み」「酸味」「うまみ」を絶妙なバランスで整え、満足感も得られます。
糖質制限中の方にもおすすめです。
カゴメ カゴメトマトジュース低塩高リコピントマト使用
出典：Amazon
カゴメの「カゴメトマトジュース低塩高リコピントマト使用」は、低塩でありながらリコピンを豊富に含んだ機能性表示食品のトマトジュースです。
リコピンは抗酸化作用があり、老化の防止や美肌効果に効果的です。
リコピンのほかにもGABAが含まれています。
GABAはストレスを軽減し、高めの血圧を下げる機能があることが報告されているため、コレステロール値が気になる方や高血圧が気になる方にもおすすめです。
低塩でもトマトの豊かな風味を楽しめる一品です。
デルモンテ リコピンリッチ
出典：Amazon
デルモンテの「リコピンリッチ」は、リコピンが豊富な完熟トマトを1本900gあたり32個使用しているトマトジュースです。
デルモンテのトマトは国産トマトを使用しており、品質の良さも魅力のひとつです。
濃厚なトマトの味わいと、とろりとした口当たりで一口ごとに贅沢感を味わえます。
順造選 北海道有機トマト100％ジュース
出典：Amazon
順造選の「北海道有機トマト100%ジュース」は、北海道産の有機トマトを100％使用したオーガニックトマトジュースです。
農薬を使用せずに栽培された安心・安全のトマトを味わうことができます。
ピューレのような甘みと深いコクがあり、他のトマトジュースとは一線を画したトマトの自然な甘みや酸味を楽しむことができます。
光食品 旬の実りをしぼった国産有機トマトジュース
出典：Amazon
光食品の「旬の実りをしぼった国産有機トマトジュース」は、国産の完熟トマトの味わいが楽しめる有機JAS認証のトマトジュースです。
北海道で採れた真っ赤に完熟した旬の国産有機トマトを贅沢に100%使用しているため、トマト本来の味わいや香りを堪能することができます。
保存料、着色料、化学調味料は使用しておらず、獲れたてのトマトをただちにジュース缶に詰めているので、完熟トマト本来の濃厚で旨味深い味わいを感じられます。
富永貿易 神戸居留地トマト100％食塩無添加
出典：Amazon
富永貿易の「神戸居留地トマト100%食塩無添加」は、トマトの旨味を引き立たせるために食塩を一切使用していないトマトジュースです。
自然のトマトの味わいを存分に楽しむことができます。
また、トマトの自然な甘みや酸味も引き出されて、飲みやすさも魅了的な商品です。
ナガノトマト 信州生まれのおいしいトマト食塩無添加
出典：Amazon
ナガノトマトの「信州生まれのおいしいトマト食塩無添加」は、ナガノトマト独自ブランドで信州産トマトの愛果（まなか）を使用したトマトジュースです。
食塩を一切使用せず、トマト本来のおいしさを味わうことができます。
トマトをそのまま絞っただけのストレートタイプで、完熟した旬のトマトの甘味と香り、さらっとした口当たりで飲みやすいのが特徴です。
ゴールドパック 信州・安曇野トマトジュース（無塩ストレート）
出典：Amazon
ゴールドパックの「信州・安曇野トマトジュース（無塩ストレート）」は、安曇野産の完熟トマトを収穫後すぐに工場で絞って作った果汁100％のトマトジュースです。
水や塩分は一切加えず、トマト本来の旨味や風味、おいしさを存分に楽しむことができます。
トップバリュ 完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用
出典：Amazon
トップバリュの「完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用」は、完熟トマトを14個分使用したトマトジュースです。
トマト本来のおいしさを引き出し、飲みやすく仕上げたジュースで、野菜が苦手な方でもたくさん飲めます。
値段の安さからも飲み続けやすい商品です。
トマトジュースダイエットの注意点
トマトは夏野菜なので、水分が多く含まれていることから身体を冷やす作用があります。
そのため、冷え性の人がトマトジュースを飲みすぎてしまうと体温が下がり、基礎代謝も落ちてしまう可能性もあるので、多量の摂取や冷温での摂取には注意しましょう。
トマトジュースのダイエット以外の効果とメリット
トマトジュースはダイエット効果だけでなく、美肌作り、病気の改善や予防といったさまざまな効果が期待できます。
美肌・アンチエイジング効果
トマトジュースにはリコピンやビタミンCのほか、βカロテンが豊富に含まれています。
これらの栄養素はダイエットのほかにも美肌作りやアンチエイジングのために必要な栄養素です。
リコピンにはシミやシワ、たるみを引き起こす原因となる活性酸素を除去してメラニンの生成を抑える一方、タンパク質の生成を高める働きもあり、透明感のある肌作りが期待できます。
また、ビタミンCはハリのある肌を作るために欠かせないコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
βカロテンは肌のターンオーバーを促進する効果があるため、若々しい肌を保つことができます。
免疫力が向上する効果
トマトジュースの最大の特長とも言えるリコピン。
リコピンが持つ高い抗酸化作用は、老化やがん、生活習慣病などの原因となる活性酸素を除去します。
活性酸素がされることで免疫力が上がり、病気を予防したり、病原菌やウイルスから身体を守る効果があります。
高血圧を改善する効果
トマトジュースに含まれているアミノ酸の一種「GABA」は、高血圧を改善するのに役立ちます。
高血圧になる原因のひとつである血管の収縮はノルアドレナリンが深く関係しています。
GABAによるノルアドレナリンの過剰な分泌を抑える働きにより、血管を緩めて血圧が上昇するのを防いで高血圧を改善することができます。
貧血を予防する効果
トマトジュースには貧血の原因となる鉄分不足を補う働きがあります。
鉄分が不足すると貧血状態になり、さらに身体の不調を引き起こします。
とくに全身の倦怠感やイライラ感、めまいなどが多く実感する症状です。
これらの身体の不調を防ぐためにも鉄分を適切に補うことが大切です。
鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで体内への吸収を助けてくれるので、トマトジュースを飲むことで効率よく鉄分を補えます。
トマトジュースの選び方のポイント
トマトジュースダイエットでは、痩せるために毎日続けられる「飲みやすさ」のほか、トマトジュースに含まれる「栄養素」や「成分」がとても重要です。
そこで、トマトジュースダイエットに効果的なトマトジュースの選び方について3つのポイントを紹介します。
飲みやすさで選ぶ
トマトジュースダイエットは毎日続けることで効果が期待できます。
そのためにも、生活の中に取り入れて毎日飲み続けられる「飲みやすさ」はとても大切です。
トマトジュースの種類には、飲み心地や味わいが異なる「濃縮還元タイプ」と「ストレートタイプ」の2つがあります。
濃縮還元タイプはトマトを絞った果汁を加熱して濃縮し、容器に詰めるときに再度水分を加えて元の濃度に戻したものです。
さらっとした口当たりで、すっきりした後味が好きな人やトマトの青臭さが苦手な人は、こちらの濃縮還元タイプがおすすめです。
ストレートタイプはトマトを絞った果汁をそのまま容器に詰めたものです。
トマト本来の濃厚な口当たりで濃縮還元タイプにはない深いコクを楽しめるのが特徴です。
トマトが好きな人には、こちらのストレートタイプがおすすめです。
リコピンの含有量で選ぶ
抗酸化作用に優れたリコピンの含有量は、トマトジュースダイエットにおいてとても大切なポイントです。
リコピンの1日の摂取量の目安は、15〜20mgと言われています。
トマトジュースに含まれるリコピンの量は商品によって大きく異なり、少ないものだと約10mg、多いものだと約50mgと差があります。
1日の摂取量を目安に、購入する商品の成分表を確認することもダイエット成功へのポイントです。
成分で選ぶ
トマトジュースには機能性表示食品やオーガニック、無加工など含まれている成分が商品によって異なります。
例えば、「GABA」にはリラックス効果や血圧の上昇を抑える効果、睡眠の質を上げる効果があります。
「食塩無添加」のトマトジュースも血圧を下げる効果があります。
糖質が気になる人は加糖されていない果汁100％が痩せるためにはおすすめです。
また、添加物が気になる人は無添加のトマトジュースを選ぶとより安心ですね。
自分の生活スタイルに合わせて取り入れやすいトマトジュースを選択することはダイエット成功のためにとても大切なので、ぜひ参考にしてくださいね。
トマトジュースダイエットのまとめ
以上、トマトジュースダイエットの効果的な方法とおすすめの商品について紹介しました。
トマトジュースはその栄養価の高さやダイエット効果から、最近では多くの人に注目されている飲み物です。
ダイエットにはもちろん、美肌作り、病気の改善や予防にも役立ちます。
そのまま飲んでもスープやリゾットなどにアレンジしてもおいしいので、自分の好みや目的に合わせて続けやすいと思います。
とくに健康的なダイエットを目指す人にトマトジュースダイエットはおすすめのダイエット方法です。
栄養素や効果を理解して、適切に摂取することで理想のボディを目指すことができます。
今回紹介した効果的な飲み方と選び方を参考に、トマトジュースを取り入れたダイエットにぜひ挑戦してみてくださいね。
